# Детский сон: норма и ритуал
Детский сон — тема, где у родителей седеют раньше времени. «Не засыпает до 23, встаёт в 6, капризный». Сон — база всего (поведение, иммунитет, учёба). Разбираем норму и ритуал.
Сколько нужно
- 3–5 лет: 11–13 часов (днём ещё спит).
- 6–12 лет: 9–11 часов.
- Подростки: 8–10 часов (и им правда нужно больше, чем кажется).
Меньше — рост агрессии, лишний вес, падение успеваемости.
Почему не спит
- Нет режима. Сегодня 20:00, завтра 22:00 — биоритм сбит.
- Гаджеты перед сном. Синий свет = бодрствование.
- Перевозбуждение. Активные игры за час до сна.
- Страх темноты. (см. «Детские страхи»).
- Кофеин (кола, шоколад вечером).
Ритуал укладывания
Одно и то же каждый вечер — мозг учится «сейчас сон»:
1. Ужин за 2 часа.
2. Тёплая ванна.
3. Книга/сказка (не мультик).
4. Объятие, «я рядом».
5. Тишина, тёмная комната (ночник допустим).
Что НЕ делать
- Укладывать через планшет (стимуляция).
- Грозить «не уснёшь — не пойдём гулять».
- Качать/кормить до сна каждый раз (привычка, не навык).
Ночные пробуждения
Нормальны до 3 лет. После — ищите причину (страх, голод, перегруз). Не забирайте в свою кровать автоматически — привычка закрепится.
Мифы
- «Сам уснёт, когда устанет» — может, но режим лучше.
- «Телевизор усыпляет» — наоборот бодрит.
- «Мало спит — значит активный» — нет, значит уставший.
Итог
Детский сон — режим + ритуал без гаджетов. 9–11ч для школьника обязательно. Книга, объятие, темнота. Без битв.
---
*Спокойные дети 5+ — журнал для родителей, которые не верят в панику. Читайте другие разделы: режим, здоровье, психология.*